Sin dudas, la depresión es un flagelo cada vez más frecuente en nuestra sociedad. Obviamente que este problema necesita ser abordado con profesionales de la salud. En este artículo simplemente hablaremos de los efectos comprobados que tienen algunas vitaminas para combatir la depresión.
Dentro de las vitaminas que tienen efectos positivos directos para combatir la depresión, citaremos a la vitamina D y las del complejo B
Vitamina D: Esta vitamina tiene múltiples funciones. La más conocida seguramente es la de ayudar a la absorción de calcio a nivel intestinal. Para esto necesita la activación de la luz solar. Pero también por otra parte es un precursor para la síntesis (fabricación) de la serotonina. Este es un neurotransmisor que tiene muchas funciones. La falta o deficiencia de este se relaciona con estados de desanimo o depresión. Por este motivo, es esencial tener niveles normales de vitamina A. La podemos encontrar en buenas cantidades en alimentos como la leche, lácteos, huevos y pescados grasos. Hoy en día hay muchos productos como leches enriquecidas o suplementadas con vitaminas como la Vitamina A.
Vitaminas del complejo B: Son varias, como las B6 (piridoxina), B9 (Ácido fólico) y B12 o covalamina. También actúan como precursores de la serotonina y dopamina (neurotransmisores) claves para regular los estados de ánimo. Así que es crucial mantener los niveles adecuados de estas vitaminas en nuestro organismo. Los alimentos ricos en vitaminas del complejo B son verduras de hojas verdes, pescado, pollo y huevos entre otros.
Por otra parte, también hay vitaminas con efectos antioxidativos como lo son las Vitamina C y E. Trabajan con un mecanismo de acción diferente a las anteriores. Neutralizan los radicales libres que se generan naturalmente en nuestro metabolismo, pero que son muy dañinos. De esta manera protegerán a tejidos como los del cerebro, manteniéndolos más sanos y frenando su envejecimiento. De esta manera se evita la aparición temprana de enfermedades mejorando la salud mental. La vitamina C la encontramos en grandes cantidades en los cítricos y vegetales de hoja verde como brócoli y espinacas. La vitamina E se la halla por ejemplo en semillas y aceites vegetales.
Tengan en cuenta esta información si quieren mantener buenos estados de ánimo. Pero debo aclarar que ante cualquier problema de ánimo o salud mental hay que acudir de inmediato a un especialista médico para que se llegue a un diagnóstico certero y un tratamiento adecuado. Si bien es muy importante tener una buena nutrición, a veces no alcanza, y en esos casos hay que abordar un tratamiento con un facultativo.
Bioquímico y Profesor: Patricio Arroyo.
