La grasa abdominal es sin dudas uno de los problemas más comunes para muchas personas, ya que no solo puede ser antiestética, sino que también y mucho más importante, esta relacionada con el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las cardíacas. Aunque es importante tener en cuenta que la grasa abdominal no se puede eliminar completamente, hay pasos que puedes tomar para reducirla. Si bien no todos tenemos el mismo metabolismo, en este artículo, les quiero dar a conocer algunos consejos generales y efectivos para quemar grasa abdominal. Hay que aclarar que estos puntos citados a continuación, sirven para quemar grasa en general de todo el cuerpo. Sin embargo, la de la zona abdominal es una de las más prominentes y molestas.

1. Disminuye tu ingesta de calorías. Uno de los factores más importantes en la pérdida de grasa abdominal es la reducción de la ingesta de calorías. Cuando consumes más calorías de las que quemas, tu cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa, y es probable que se acumule en el área abdominal. Para reducir la ingesta de calorías, puedes optar por alimentos más saludables y equilibrados, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. También es importante limitar el consumo de alimentos procesados y bebidas azucaradas, ya que contienen calorías vacías y poco valor nutricional.
2. Practica ejercicios regularmente. La actividad física regular es esencial para quemar grasa abdominal. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías y grasa, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal. Además, el ejercicio puede aumentar la masa muscular, lo que a su vez aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías en reposo. Trata de incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada en tu rutina diaria, como caminar, correr, nadar o hacer yoga.
3. Incorpora entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de reducir la grasa abdominal. Al hacer ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer flexiones, aumentas tu masa muscular y quemas más calorías en reposo. Además, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la producción de hormonas que promueven la pérdida de grasa y reducen el apetito. Intenta incorporar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza en tu rutina semanal.
4. Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede contribuir al aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hormonas del estrés, lo que puede aumentar el apetito y disminuir el metabolismo favoreciendo el depósito de grasa. Trata de dormir al menos siete u ocho horas por noche, para mantener tus hormonas en equilibrio y tu cuerpo en un estado saludable.
5. Reduce tu ingesta de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Cuando consumes alcohol, tu cuerpo lo procesa antes que otros nutrientes, lo que puede disminuir la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa. Además, el alcohol contiene muchas calorías vacías y puede aumentar el apetito, lo que lleva a un mayor consumo de alimentos ricos en calorías. Trata de reducir tu consumo de alcohol o eliminarlo por completo.

En resumen, la pérdida de grasa abdominal requiere de un enfoque integral que incluya una dieta saludable, ejercicio regular, entrenamiento de fuerza, limitación del consumo de alcohol y un sueño adecuado como factores principales. Es fundamental que antes de empezar a realizar ejercicios, especialmente si llevas una vida muy sedentaria, debas consultar con tu médico para hacerte un chequeo de tu estado cardíaco. Comenzando con una dosis adecuada de ejercicio. No aceleres los procesos, ni recurras a dietas mágicas poniendo en riesgo tu salud.

Bioquímico: Patricio Arroyo.